Mtu mwenye fujo huwa anafanya kwa njia ya uadui: kuharibu, kushambulia, kitu. Ukali hauwezi kudhibitiwa na kudhibitiwa. Ikiwa haiwezi kudhibitiwa, basi hisia kama hizo zitadhuru, kama nyingine yoyote. Mara nyingi, kukasirika kwa hasira ni matokeo ya usumbufu wa kulala, kupata shida, kutoridhika na wewe mwenyewe, au mizozo ya mara kwa mara na wapendwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Unapohisi kuwa kuna kitu kinakukera, jaribu kusimama katika vitendo vyako na ujitenge mbali na hali hiyo (ondoka mbali na mtu anayeudhi mitaani, nenda kwenye chumba kingine, n.k.).
Hatua ya 2
Jizoeze uwepo wa utulivu. Je! Uso wa ziwa huguswa kwa njia yoyote na ulimwengu wa nje? Hakuna njia: inaonyesha tu, ndio tu. Hapa ndio - jifunze kugundua kile kinachotokea karibu, na usichukue hatua yoyote kwa kile kinachotokea.
Hatua ya 3
Na unaweza kujifunza kuhamisha uchokozi kwa mwelekeo mwingine, kwa mfano, kufanya mazoezi. Fanya harakati za kupendeza, mkali, unaweza na mshangao. Karate au sanaa yoyote ya kijeshi itafanya vizuri.
Hatua ya 4
Ikiwa umemkasirikia mtu, jaribu kujiweka kiakili katika viatu vya mtu huyo. Fikiria ni kwanini anafanya hivi na ni wapi yuko sawa.
Hatua ya 5
Puuza hasira ndogo. Jaribu kuishi kana kwamba siku hii ni ya mwisho maishani mwako.
Hatua ya 6
Usiwalaumu wengine kwa shida zako. Jaribu kuwasamehe, kwa sababu kila mtu ana hasara.
Hatua ya 7
Kata mawazo ya fujo na hatua isiyofurahi ambayo inaelekezwa kwako mwenyewe. Kwa mfano, kuuma mdomo wako kidogo. Baada ya muda, tafakari yenye hali itaibuka, ambayo itakuruhusu kudhibiti uchokozi. Au jifunze kuweka vizuizi kwenye milipuko ya uchokozi: chagua neno au kifungu (kwa mfano, "Acha"), na ujiseme mwenyewe kila wakati jisikie kuwa utapotea sasa.
Hatua ya 8
Jaribu kujizuia usiongeze sauti yako: pumua pumzi wakati unahisi kama kupiga kelele, na fikiria hasira ikikuacha unapotoa hewa. Na kisha tu kuanza kuwasiliana.
Hatua ya 9
Wakati wowote unapokuwa na mawazo ya fujo, pata sababu tatu kwanini haina busara.
Hatua ya 10
Shiriki wasiwasi wako na mtu unayemwamini. Mwambie juu ya mhemko wako hasi, na itakuwa rahisi kwako kukabiliana nao.
Hatua ya 11
Weka jarida la milipuko yako ya uchokozi. Ziandike na mazingira ambayo yalionekana kichwani mwako, pamoja na matendo yako. Pitia maelezo yako mara kadhaa kwa wiki na uchambue. Utaweza kuwaelewa na kujua sababu ya kuibuka kwa uchokozi.
Hatua ya 12
Tabasamu mara nyingi, pata kicheko kwa watu wengine. Kukatisha uchokozi kwa kukumbuka hadithi na utani.
Hatua ya 13
Jifunze kutoa mvutano wa neva na kupumzika. Hii inaweza kuwa kutafakari, michezo, mafunzo ya kiotomatiki, kuzungumza na marafiki, muziki wa kupumzika, nk.
Hatua ya 14
Pumzika. Ikiwa haulala sana, basi usimamizi wa kibinafsi hauwezekani.
Hatua ya 15
Shiriki katika kurekebisha maadili yako maishani. Unapigana na kupiga kelele sio tu kwa sababu umezidiwa na mhemko, lakini pia kwa sababu umesahau juu ya heshima kwa watu wengine. Unapokuwa tayari kumfokea jamaa, mtu unayemjua, au hata mgeni, kumbuka kwamba wao pia wana haki ya kuheshimu na ustawi, kama wewe.
