Hasira ni hisia ya kutoridhika na hali yoyote, kielelezo cha mtazamo mbaya sana kwake. Inaweza kuwa na digrii tofauti, hadi mlipuko wa kihemko. Hasira inajidhihirisha kwa vitendo, sura ya uso, pantomime, hotuba. Mhemko hasi hasi haukubaliki katika jamii, kwa hivyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kuondoa hasira.
Maagizo
Hatua ya 1
Sababu za hasira inaweza kuwa kutokuelewana au kulaani watu walio karibu nawe kwa vitendo ambavyo umefanya au msukumo wa kuzifanya. Pia, hisia za hasira zinaweza kusababisha vizuizi vyovyote vilivyozuia mipango yako kutekelezwa. Udhibiti wa udhihirisho wa nje na wa ndani wa hasira iliyohalalishwa au isiyo na sababu inategemea uwezo wa kujisimamia, na pia juu ya maarifa ya kanuni za tabia ya kitamaduni.
Hatua ya 2
Ili kukabiliana na hasira, unapaswa kuchukua pumzi tatu na pumzi, kisha anza kupumua, polepole kutoa hewa. Matumizi sahihi ya mbinu za kupumua zitapunguza sana hali yako.
Hatua ya 3
Pindua umakini wako kwa maji. Ikiwa kwa sasa hakuna njia ya kutazama maji, kuhisi utulivu wake wote, basi funga macho yako na ufikirie mbele yako. Kwa mfano, unafikiria bahari. Kuzingatia kwa undani katika mawazo yako. Tazama mawimbi yakilala. Jisikie harufu ya kupendeza ya bahari. Jaribu kupumzika.
Hatua ya 4
Pia, kama chaguo, unaweza kujaribu kuchukua kipande cha karatasi na uandike hisia zako hasi ambazo zilikufanya uhisi hivi. Andika chochote unachohisi kuhusu jambo hilo. Baada ya yote yaliyoandikwa, chambua au choma karatasi hii. Acha hali ya hasira ikuache uende.
Hatua ya 5
Njia nzuri sana na nzuri ni kutafakari. Cheza muziki wa kufurahi. Ingia katika nafasi nzuri. Jisikie mwili wako kupumzika, kuwa mwepesi. Tenganisha kutoka kwa ulimwengu wa nje. Zingatia euphoria nyepesi inayokuwezesha kusahau hasira ambayo inakukasirisha sana.
Hatua ya 6
Ikiwa kweli unataka kuondoa hasira yako, daima kuna njia rahisi ya kujisaidia. Kutambua kuwa hisia za hasira huharibu kutoka ndani na nje, kuna fursa ya kupata njia inayofaa kwako. Mwanasaikolojia aliyestahili anaweza kusaidia na hii.
