Kazini, umekuwa na siku yenye shughuli nyingi, wiki, au hata mwezi. Unahisi hiyo zaidi kidogo, na utakuwa na shida ya neva au ugomvi tu na kila mtu aliye karibu nawe kwa wakati mmoja. Ili usilete hali kwa hatua hii, unahitaji tu kujifunza jinsi ya kupumzika na kupona.
Muhimu
- - taa ya harufu, vijiti vya uvumba,
- - muziki,
- - chai ya kijani,
- - kitabu.
Maagizo
Hatua ya 1
Unaporudi nyumbani, vua nguo zako zinazokwamisha harakati, badili nguo za nyumbani vizuri au pajamas, na ulale kitandani. Uongo hapo kwa dakika chache, ukiota juu ya kitu. Unaweza kucheza muziki wa kutuliza au sauti za maumbile, fikiria kuwa hauko nyumbani, lakini ufukweni mwa bahari, msituni, au mahali popote ambapo unahisi amani na salama.
Hatua ya 2
Nunua vijiti vya uvumba au washa kichoma moto. Soma kitabu cha kupendeza au angalia kipindi cha burudani cha Runinga. Piga kwenye mug ya chai ya kijani au chai ya rangi nyeusi. Itakusaidia kupumzika na kupasha mwili wako raha.
Hatua ya 3
Kucheza ni njia nzuri ya kupumzika. Wakati wao, kichwa kimefunguliwa kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima, endorphins huzalishwa mwilini, na kupumzika hufanyika. Sio lazima kwenda kwenye kilabu cha usiku, unaweza kuwasha muziki kwa sauti nyumbani, kuchora mapazia na kucheza bila aibu na macho ya kupendeza.
Hatua ya 4
Pia, mazoezi yanaweza kuhusishwa na kupumzika kwa sababu ya bidii ya mwili. Wakati wao, utachukua mapumziko kutoka kwa shida zako za kila siku na ufafanue mawazo yako. Unaweza kwenda kukimbia kwenye bustani iliyo karibu au kwenda kwa baiskeli.
Hatua ya 5
Njia nzuri na ya kawaida ya kupumzika ni kupitia kutafakari. Kwa kweli, haiwezekani kwamba mara ya kwanza utaweza kupumzika kabisa na kumshukuru sana. Lakini kwa mafunzo ya kawaida, kuanzia dakika kadhaa kwa siku, unaweza kufikia ujazo kamili wa mazoezi haya. Nunua kitanda kizuri cha kutafakari na upenyeze chumba. Weka muziki wa polepole na uanze.
Hatua ya 6
Ikiwa, kuwa peke yako, unapata shida kupata wasiwasi kutoka kwa mawazo yako ya kazi na kupumzika kabisa, waalike marafiki wako watembelee. Bora bado, nenda nao kwenye mkahawa au ukumbi wa sinema. Mabadiliko ya mazingira pia ni mazuri kwa kupumzika na kuondoa mawazo yasiyo ya lazima. Jambo muhimu zaidi, jaribu kujisaidia ikiwa unahisi ni wakati wa kupumzika. Hakuna kazi inayostahili mkazo, kwa sababu inaweza kuathiri uhusiano wako na wengine na afya yako.
