Kuhisi hofu ni ya asili, lakini katika hali nyingine mhemko huu unakuwa wa kupindukia na unamsumbua mtu, ukitia sumu maisha yake. Katika hali nyingi, watu wanaweza kushughulikia hali bila msaada wa mtaalam, maadamu wanajitahidi na shida, bila kujiuzulu kwa hilo.
Njia ya kuondoa hofu itategemea sana nini unaogopa na kwanini. Kwanza kabisa, inafaa kushughulika na swali la kwanza. Hofu zingine haziwezekani kuondoa kabisa, wakati zingine zinaweza kutoweka milele. Kundi la kwanza, haswa, linajumuisha hofu kwa maisha ya mtu na maisha ya wapendwa, hofu ya mtu mgonjwa sana kabla ya kifo, nk.
Kikundi cha pili ni pamoja na hofu ya wadudu, nafasi zilizofungwa, urefu, nk. Kulingana na aina gani ya woga tunayozungumza, unahitaji kuchagua mbinu - ama kukubali kile unachoogopa, au kubadilisha mtazamo wako kuelekea kitu hiki, ukielewa kuwa hofu haina ukweli wowote.
Thanatophobia na hofu zingine za asili za kisaikolojia zinaweza kuwa shida kubwa ikiwa hazitafanywa kazi kuziondoa. Ikiwa huwezi kukabiliana na wewe mwenyewe, wasiliana na mtaalamu.
Ifuatayo, unahitaji kufikiria na kuelewa ni kwanini hofu ilionekana. Ni vizuri ikiwa unakumbuka wakati ambao yote ilianza na kuelewa sababu. Kwa mfano, kuhusika katika ajali ya gari kunaweza kusababisha hofu kali ya magari. Katika hali kama hizo, mbinu ya kurudi kwa hali ya shida inafaa. Unahitaji kujipanga, tulia na fikiria tu kwamba tukio baya liko nyuma yako, kwamba hakuna kitu kinachokutishia. Kwa kutazama hali hiyo hiyo kutoka kwa mtazamo tofauti, ukiwa umetulia, unaweza kukaribia kutatua shida au hata kuondoa woga kabisa, haswa ikiwa kumbukumbu bado ni mpya. Hii ni njia nzuri sana.
Wasio wataalamu hawapaswi kutumia mbinu hizi kila wakati peke yake: ni vizuri kuwa na mtu ambaye unaweza kumwamini na anayeweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako.
Ole, phobias mara nyingi huonekana katika utoto na hubaki na mtu kwa miaka mingi. Katika hali kama hizo, mara nyingi watu hawawezi hata kukumbuka wakati walianza kuogopa kitu - inaonekana kwao kuwa hofu ilikuwa pamoja nao kila wakati. Kuna njia mbili za kutatua shida hii. Chaguo moja ni kutumia mbinu za kawaida za ufanisi. Hasa, unaweza kufikiria hali za kuchekesha au za kupendeza na kitu ambacho kinakutisha ili kubadilisha mtazamo wako juu yake. Ni muhimu kuzingatia kupumua kwako, kunyoosha midomo yako kwa tabasamu, ili mwili ukumbuke furaha inayosababisha tabasamu. Matumizi ya kawaida ya mbinu kama hizi itasaidia kutatua shida.
Chaguo jingine, lenye ufanisi zaidi, lakini pia ngumu zaidi kutekeleza ni kikao cha hypnosis. Mtaalam anayetumia mbinu hii anaweza kujua sababu ya hofu na "kuandika upya" kumbukumbu mbaya, hata ikiwa tunazungumza juu ya utoto wa mapema na juu ya hafla ambazo mtu hukumbuka sana. Mara nyingi, vikao 1 au 2 vya hypnosis vinatosha kuondoa mzizi wa shida. Hofu itaanza kupungua haraka sana na hivi karibuni itatoweka kabisa.
Mwishowe, unaweza kutumia njia bora kujizamisha polepole katika hali ya shida. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kuzungumza mbele ya hadhira yako, unaweza kwanza kusoma hotuba mbele ya "hadhira ya bandia" (wanasesere, wanyama waliojaa), kisha songa kwa hotuba ndogo mbele ya marafiki, n.k. jambo kuu ni kuchukua hatua kidogo kidogo na tu wakati uko tayari kwa mpito kwenda ngazi mpya.
