Kulingana na utafiti wa kujitegemea, zaidi ya nusu ya idadi ya watu hula chakula zaidi ya 30% kwa siku kuliko mwili unahitaji kufanya kazi kawaida. Ulaji wa chakula kupita kiasi husababisha ugonjwa wa kunona sana, magonjwa makubwa ya mfumo wa moyo na mishipa, kupumua kwa pumzi na magonjwa mengine.
Maagizo
Hatua ya 1
Epuka kununua bidhaa zisizo za lazima. Katika maduka makubwa, nunua tu kile unachohitaji kwa chakula cha jioni au chakula cha mchana. Hakikisha kwenda ununuzi, fanya orodha na, ikiwa inawezekana, pitia idara za keki. Tayari nyumbani, wakati hakuna buns au sausages mkononi, utaona ni kiasi gani vitafunio vyako vimekuwa.
Hatua ya 2
Jishughulishe jioni. Ikiwa unatumia wakati wako wa bure kwenye kompyuta au kwenye kitanda, hakika utataka kula biskuti kadhaa au pipi. Lakini kufanya kazi ya sindano, michezo, kukusanya na vitu vingine vya kupendeza vitakuvuruga kufikiria juu ya chakula.
Hatua ya 3
Kula kwa ratiba kali, usitoe kafara chakula cha mchana na kiamsha kinywa. Mara nyingi, watu, bila kula asubuhi au wakati wa chakula cha mchana, huanza kula vyakula visivyo vya afya wakati wa kazi, pamoja na chips, kaanga za Kifaransa, karanga. Vitafunio vile vya mara kwa mara, hata wakati vina shughuli nyingi, husababisha malezi ya pauni za ziada kwenye kiuno, viuno na matako.
Hatua ya 4
Puuza vitafunio wakati wa burudani. Katika sinema, katika mbuga za kufurahisha, kwenye vivutio, wauzaji hutoa popcorn, pipi, soda tamu, mbwa moto. Ili kutoa bidhaa hizi zenye harufu nzuri, inatosha kula vizuri nyumbani, na njiani kufuta caramel moja (si zaidi). Mwili utajaa wanga na sukari, hisia ya shibe itaonekana. Sasa unaweza kujikana matumizi ya pipi hatari.
Hatua ya 5
Baada ya dakika 9-13 baada ya chakula cha jioni chenye moyo au chakula cha mchana, kunywa kikombe cha maji safi au mug ya chai ya kijani. Ni faida sana kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Kwa kuongeza, kujaza tumbo na kioevu kunakuza hisia ya ukamilifu.
Hatua ya 6
Kwa chakula cha jioni au chakula cha mchana, ruka kutazama vipindi vya Runinga na Runinga. Kupendelea kila kuumwa, mtu hula hata sehemu ndogo ya sahani ya mboga, na jioni nzima itawezekana kutumia wakati kwa utulivu na familia au marafiki, bila kuvurugwa na vitafunio na ulaji wa vyakula vyenye kalori nyingi.
Hatua ya 7
Oga. Athari ya maji ya joto kwenye mwili huondoa uchovu, huzingatia umakini wa ubongo kwenye kupumzika, na sio kwa chakula, na hupunguza hamu ya kula.
Hatua ya 8
Fanya michezo zaidi, nenda kwa kutembea jioni, jog, tembelea mazoezi. Mazoezi yatapotosha mawazo ya chakula, na pia kukuza usingizi mzuri na kukusaidia kutoa pauni zisizohitajika.
