Mkusanyiko wa umakini na mawazo inahitaji juhudi nyingi za kiakili. Vichocheo vyovyote vya nje vinaweza kumvuruga mtu kutoka kwa kitu cha mkusanyiko. Inaweza kuwa ngumu kuzingatia hata wakati wa kufanya kazi ya kawaida. Mazoezi maalum na kuangalia upya mambo ya kawaida yatakusaidia kudumisha hamu ya kutosha katika shida inayozingatiwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Jambo muhimu kwa mkusanyiko uliofanikiwa ni kutokuwepo kwa vichocheo vya nje. Unaposoma kitabu, andika au fikiria juu ya kitu, sauti yoyote au harakati inaweza kuvuruga umakini wako. Sehemu ngumu zaidi ni kuzingatia sehemu zilizojaa na zenye kelele. Ikiwa unafanya kazi nyumbani, na wapendwa wako wanaangalia Runinga, wakiongea kwa sauti kubwa na kuuliza maswali kila wakati, hautaweza kuzingatia kabisa kazi uliyofanya. Jaribu kujitenga na vichocheo vya nje iwezekanavyo. Pata mahali pa faragha na tulivu zaidi ambapo unaweza kuwa na tija zaidi. Ikiwa huwezi kupata nafasi kama hiyo, jaribu kujitenga kiakili kutoka kwa matukio yanayotokea karibu nawe. Fikiria kwamba kichwa chako kiko kwenye mpira mkubwa wa glasi, na sauti zote za nje hupiga juu yake, bila kufikia umakini wako.
Hatua ya 2
Wakati unahitaji kuzingatia kazi au hotuba yenye kuchosha ambayo haileti hamu, jaribu kupata kitu kipya ndani yake. Angalia mambo ya kawaida kutoka upande wa pili. Wacha tuseme unasikiliza ripoti ya kumi kwenye mkutano, umakini wako umetawanyika na mawazo yako yameenda kwa njia isiyojulikana. Fikiria mwenyewe kama mtu ambaye alikutana na mada iliyowasilishwa kwa mara ya kwanza, kana kwamba umeingia ukumbini kwa bahati mbaya. Pata vidokezo katika ripoti iliyowasilishwa ambayo inaweza kukuvutia. Hii inaweza kuwa maoni tofauti na yako juu ya mambo ambayo tayari yanajulikana, takwimu zingine ambazo hazijachunguzwa hapo awali, ukweli na muundo wa maneno. Unaweza kuvutiwa na mtindo wa kawaida wa usemi na uwezo wa kuwasilisha nyenzo ngumu kwa njia inayoweza kupatikana.
Hatua ya 3
Mazoezi maalum yatakusaidia kujifunza kuzingatia mawazo yako. Weka kitu chochote mbele yako - apple, chombo, sanduku la kiberiti, au saa. Zingatia mawazo yako kwenye kitu kilichochaguliwa. Fikiria kutoka kwa pembe tofauti. Zingatia rangi, ujazo, umbo, harufu, hisia wakati unagusa kitu. Jaribu kuweka mawazo yako wazi na utafakari juu ya mada kwa angalau dakika mbili. Mara tu unapoona kuwa umakini wako umehama kutoka kwa kitu cha mkusanyiko, kirudishe kwa upole na uendelee na mazoezi. Fanya zoezi hilo kila siku kwa dakika 5-10. Hivi karibuni utapata rahisi kudhibiti mawazo yako.
