Kwa kweli kila mtu hufanya usafi wa kawaida katika nyumba yake mara kwa mara, lakini ni wachache sana wanaoamua kufanya vivyo hivyo kwa chuki iliyokusanywa na tamaa katika nafsi zao. Vitalu kutoka kwa kumbukumbu za hali mbaya na shida za zamani zinaweza kuhifadhiwa katika roho ya mtu kwa miongo kadhaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kujifunza kusamehe, lazima uamue kuchukua jukumu la hisia zako mwenyewe na uzoefu. Kupitia chuki, watu mara nyingi husema: "Ninawezaje kusamehe hii, kwa sababu nilikuwa nimefikia hapa!" Lakini njia hii inaonyesha kuwa mtu humenyuka kwa kichocheo cha nje na hushindwa nayo. Kusamehe malalamiko ya zamani ni muhimu sio kwa sababu unafanya neema kwa wakosaji wako kwa "kuacha" dhambi zao, lakini kwa sababu unatupa takataka hii ya zamani kutoka kwa roho yako mwenyewe. Kuamua mwenyewe ni nini cha kuweka ndani na nini cha kuondoa.
Hatua ya 2
Msamaha hautokani na kubadilisha yaliyopita: hayawezi kufanywa. Lakini unaweza kubadilisha mtazamo wako mwenyewe kwa kile kilichotokea, jaribu kufuta kumbukumbu zisizofurahi. Kwa hivyo, jambo la kwanza, ukigundua kuwa msamaha unategemea wewe tu na kwamba unahitaji, jaribu kuangalia maisha yako kifalsafa. Jaribu kuelewa ni nini kiliwachochea wale wanaokuumiza. Wakati mwingine inasaidia sana kuangalia hali kwa undani, wakati mwingine hii inatosha kusamehe.
Hatua ya 3
Baada ya kugundua kuwa haumshikilii tena mkosaji, hisia zako bado zinaweza kujaribu kufuata njia iliyopigwa kwa muda mrefu: mawazo mabaya yatatokea kichwani mwako. Ukweli ni kwamba ubongo wa mwanadamu unatumika kufikiria kwa njia fulani. Kwa hivyo unapoanza kushughulikia malalamiko yako, anza kufuatilia mawazo yako kwa karibu kwa wakati mmoja. Rekodi maoni mabaya na uwaondoe. Ikiwa huwezi kufanya hivyo kwa njia ya busara, basi unaweza kuvurugwa na kitu kizuri. Fahamu kwa uangalifu mtazamo mzuri kila asubuhi.
Hatua ya 4
Jaribu kuondoa hisia hasi kutoka kwa chuki. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mambo mawili kwa mlolongo. Kwanza, andika kwa kina jinsi yote yalitokea na jinsi ulivyohisi. Uwezekano mkubwa zaidi, mhemko utakuzidi, unaweza kuanza kulia, itaumiza kuipata tena. Unapokuwa mtulivu, rudia utaratibu. Unapoandika uzoefu wako mara kadhaa, zitapungua na kuwa kidogo sana. Kuelezea maumivu yako, kuachilia kutoka ndani ni muhimu sana. Njia hii inaweza kuwa ngumu sana kufanya peke yake ikiwa jeraha ni kubwa au jeraha ni kubwa na safi. Ni bora kufanya kazi katika kesi hii na mwanasaikolojia.
Hatua ya 5
Wakati hisia ziko nje, utahisi tupu kidogo. Hii ni kawaida. Sasa andika hali yote tena, lakini badilisha mwisho. Fanya kazi vizuri. Jaribu kufikiria mwisho mzuri kwa kila undani. Hii itabadilisha hisia mbaya na nzuri.
